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专家分享饮食健康十五要则

  健康对于当年来说是人们最终的期望,由于现在人们的收入提高,生活水平也提高,从而导致很多的不良生活习惯,导致当今人们的身体健康频频亮起红灯,为此,湘西生活健康网特请专家为大家介绍,日常饮食健康常识,专家为大家分享饮食健康十五要则,希望大家能够在平常生活中,保持健康饮食,保持最健康的自己。

专家分享饮食健康十五要则

  专家分享饮食健康十五要则:

  一、早食:即三餐皆需早。早餐早食还是一天的“智力开关”;晚餐早食可预防疾病。

  二、淡食:包括少盐、少油、少糖三大内容。多盐、多油、多糖称“三害”,一个“淡”字可解。

  三、杂食:杂食充分体现食物互补的原理。日本提出“每天至少吃30种食物”,我国也应赶上,可先从每天吃10种、15种食物做起。杂食是获得各种营养素的保证。

  四、慢食:一口饭嚼30次,一顿饭吃半个小时,可以减肥、美容、防癌、健脑。

  五、素食:原意为“基本吃素”,而不是一点荤也不吃,素食是防治文明病的核心措施。

  六、洁食:“干净”包括无尘、无细菌病毒以及无污染物。

  七、鲜食:绝大多数食物均以新鲜为上,许多“活营养素”可得以保持。提倡“鲜吃鲜做”、“不吃剩”。

  八、冷食:低温可延寿,冷食还可增强消化道功能。

  九、生食:并非一切均生食,而是“适合生食的尽量生食”。

  十定食:定时定量进食,久之形成动力定型,是最佳的养生之道。

  十一、稀食:食粥养生自古延续至今,除粥外,还包括牛奶、豆浆等流质。

  十二、小食:三顿正餐外的小餐称为“小食”,具多重功效。

  十三、选食:新世纪已进入个体营养时代,应根据自身情况来选择食物(甚至可根据个体基因类型),使营养更具针对性。

  十四、断食:即在一定时间内,一顿或一天不进食,可彻底地排除体内毒素。

  十五、干食:干食增强了咀嚼功能,较强地刺激牙周的神经末梢,而起健脑作用。

  上述专家分享饮食健康十五要则,相信大家有所了解了吧,保持身体健康是对自己负责,也是对家人负责,健康提身体从今天做起,贵在坚持,长久有效健康饮食,坚持每天健康饮食吧

责任编辑:卓梦安 (未经授权,转载请注明出处链接

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